# Guide ergonomie bureau — MezToHome

Quelques principes simples pour transformer votre bureau en espace de travail qui protège vos épaules, vos yeux et votre concentration.

## 1. Hauteur d'écran

Le haut de votre écran doit arriver au niveau de vos yeux. Quand vous tapez, votre menton doit rester parallèle au sol — pas penché vers le bas pour regarder un laptop posé à plat.

- Surélevez votre laptop avec un support (6 niveaux disponibles sur ce site suffisent).
- Ajoutez un clavier et une souris externes si vous travaillez plus de 2 heures par jour.
- À défaut, montez l'écran avec une boîte stable ou une étagère : improviser vaut mieux que rester penché.

## 2. Ligne de vue

La distance entre vos yeux et l'écran doit être environ une longueur de bras (50–70 cm). Si vous devez tendre les bras pour lire, vous êtes trop loin. Si vous devez reculer pour cadrer l'écran, vous êtes trop près.

- Écran principal droit devant vous, jamais sur le côté.
- Double écran : laissez celui que vous utilisez le plus au centre, l'autre à 30° sur le côté.

## 3. Câbles

Les câbles qui traînent sur le bureau sont une nuisance silencieuse : ils volent de la surface utile et accrochent le bras quand vous bougez la souris. Un range-câbles avec socle suffit à libérer 30 % de la surface.

- Regroupez alimentation + USB dans un seul chemin le long du bord du bureau.
- Branchez les chargeurs dans une multiprise fixée sous le plateau — invisible, accessible.

## 4. Posture assise

Le dos doit rester droit, les pieds à plat au sol (ou sur un repose-pieds). Si vos genoux remontent, votre chaise est trop haute.

- Si vous alternez assis / debout : un tapis anti-fatigue devient indispensable pour les sessions debout.
- Mettez un rappel toutes les 50 minutes pour vous lever 2 minutes — la règle du « 50/2 » fonctionne mieux qu'une posture parfaite immobile.

## 5. Espace mental

Un bureau net, c'est un esprit clair. Les 3 minimums :

- Un organisateur de bureau (acrylique ou modulaire) pour stylos + petitsobjets.
- Un plateau pour les documents en cours — fini le « ça traîne sur le bureau ».
- Un tableau LED ou une liste papier visible pour la prochaine action du jour.

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Mettez en place les points qui vous concernent et ajustez au fil des semaines. L'ergonomie est un curseur, pas un dogme. — L'équipe MezToHome